Nous voici donc fin janvier. A été sec pour vous? Ou comptez-vous les heures pour mouiller votre sifflet ?
Et pendant que nous parlons de maintenir sa détermination, avez-vous déjà réussi à tenir les résolutions que vous avez prises pendant la nouvelle année ? Personnellement, je ne l’ai pas fait.
Bien que je termine toujours l’année très motivée pour devenir une meilleure version de moi-même à partir du 1er janvier, mes niveaux de motivation et de désir s’estompent généralement avant le printemps.
Alors, que pouvons-nous réellement faire pour rester attachés à la devise « nouvelle année, nouveau moi » ?
Beaucoup selon Paul Dolan, un scientifique du comportement, qui dit que c’est une pratique très courante pour les gens de se faire des promesses qu’ils ne peuvent pas tenir.
Il a déclaré à Euronews Culture qu’il faut généralement environ deux mois pour intégrer une nouvelle routine dans nos vies, “mais la plupart des résolutions du Nouvel An sont passées depuis longtemps avant la fin février !”
Mais n’ayez crainte car l’espoir est éternel ! Voici notre guide pratique mais non exhaustif sur ce que vous pouvez faire pour faire la différence.
Faites-le pour toi même
La toute première chose à faire est d’identifier ce que vous voulez réellement changer chez vous. Qu’il s’agisse de lire davantage, d’aller plus souvent à la salle de sport ou de tenir un journal, vous devez être fidèle à vous-même.
Par exemple, ne vous engagez pas à lire un livre par semaine si la lecture n’est pas vraiment votre truc, car vous vous exposez à l’échec.
Ne formulez pas de résolutions en raison d’une sorte de pression, comme ce que vos proches veulent pour vous ou ce que vous pensez que la société vous dit est bon pour vous.
La planification rend parfait
“Vous devez vous faciliter la tâche en mettant en place un plan pour entrer dans une routine”, explique Dolan. Avec seulement une petite plaisanterie, il explique que nos cerveaux sont paresseux et que créer des routines faciles au début est le meilleur moyen d’en faire des habitudes à long terme.
Disons que votre objectif pour 2023 est de pouvoir courir un semi-marathon. Pour des raisons évidentes, vous ne pourrez pas courir 21 km tout de suite. Cependant, en vous fixant des objectifs réalistes, comme faire des courses de 20 minutes au début, et en augmentant lentement, vous avez plus de chances de réussir. De plus, être témoin des progrès que vous faites est gratifiant, au lieu d’être misérable en réalisant que vous n’êtes pas en forme si vous partez pour un semi-marathon dès que votre gueule de bois des vacances disparaît.
Ne sois pas trop dur avec toi-même
Dolan dit qu’il est presque impossible de s’engager à 100 % dans une nouvelle habitude dès le départ. Nous avons plus de chances de réussir en nous autorisant à faire des petits pas, surtout si notre résolution concerne quelque chose que nous n’avons pas l’habitude de faire souvent. Pensez à chaque fois que vous avez fait quelque chose pour la première fois : il est rare de s’épanouir immédiatement. Avec du temps et de la patience, y arriver est finalement faisable.
Résolutions populaires et comment les tenir
Janvier sec
Une résolution populaire du Nouvel An est, bien sûr, de s’abstenir de boire de l’alcool pendant le premier mois de l’année, en particulier pour retrouver la santé après des célébrations festives trop indulgentes.
Gérer vos attentes est le conseil de Dolan pour Janvier sec: « Si tu te prépares pour un mois complètement sec, et que tu bois un verre le 7 janvier, tu vas te dire ‘ça y est, c’est fini, autant boire tous les jours !’ Alors que si vous vous fixez une attente plus gérable de boire un verre ici et là, alors votre verre le 7 ne changera pas votre objectif.
En gardant à l’esprit une mauvaise habitude que vous souhaitez diminuer au lieu de la supprimer complètement, votre objectif sera plus accessible et vous pourrez peut-être dépasser le premier mois de l’année.
Végétalien
Comme janvier sec, Végétalien est un concept qui utilise notre bonne volonté pour apporter des changements positifs autour de la nouvelle année pour essayer de nous convaincre de devenir végétaliens.
Toni Vernelli, est responsable de la communication de l’ASBL homonyme. Depuis 2014, il encourage les gens à essayer le véganisme pendant un mois. D’après leurs données les plus récentes, après un mois, 82 % des personnes inscrites déclarent continuer à réduire la part des produits d’origine animale dans leur alimentation, dont 30 % sont désormais végétaliennes.
Vernelli attribue ce succès à la règle d’or de Veganuary : « ne laissez pas la perfection être l’ennemie du bien ». En écho à Paul Dolan, elle décrit les recommandations qui ont fait de Veganuary la recette du succès.
Étape 1 : Soyez prêt. Faites le plein de quelques ingrédients végétaliens de base avant de commencer, comme la margarine, ou vous vous préparez à l’échec dès le premier jour.
Étape 2 : Apportez de petits changements : « ne passez pas soudainement d’un repas de lasagnes à une salade de chou frisé et de quinoa. Faites une lasagne, mais faites-la avec du hachis à base de soja, ou des lentilles au lieu du hachis de bœuf, et troquez le lait de vache contre du lait végétal. Faites les plats que vous avez l’habitude de faire, mais véganisez-les.
Étape 3 : explorez et expérimentez de nouvelles recettes une fois que vous êtes à l’aise.
Proportionnellement parlant, Veganuary fait encore des pas de bébé dans nos cuisines, car moins d’un tiers de ceux qui ont essayé restent végétaliens une fois le mois terminé. Mais selon Vernelli, avoir un seul repas à base de plantes par jour fait une énorme différence pour notre corps, nos animaux et l’environnement.
Savoir cela peut vous aider à tenir vos résolutions du nouvel an. Quoi qu’il arrive, faites de votre mieux et rappelez-vous que même un petit changement est un pas dans la bonne direction.
